Toluca,
Estado de México. Derivado de la ola de calor que se ha registrado en los
últimos días, el Instituto de Seguridad Social del Estado de México y
Municipios (ISSEMYM) brinda una serie de recomendaciones a la población para
hidratarse.
Nutriólogos
de este Instituto señalan que el agua es indispensable para la salud, ya que 70
por ciento de la composición orgánica de nuestro cuerpo es agua, incluso,
podemos sobrevivir más tiempo sin comida, no así sin este vital líquido.
En
temporada de calor, un adulto promedio puede llegar a perder de tres a cuatro
litros de agua diariamente, entre orina, sudor y movimientos intestinales.
Detallan
que el agua ayuda a eliminar toxinas, estimula el sistema metabólico, evita el
estreñimiento, ayuda a regular el apetito, reduce el dolor de las
articulaciones, promueve la correcta digestión y tiene cero por ciento de
calorías, lo que ayuda a controlar nuestro peso.
Subrayan
que en esta época incrementan las probabilidades de caer en deshidratación, por
lo que hay que estar atentos a los siguientes síntomas: boca seca,
estreñimiento, piel seca, y sensación de fatiga.
Los
especialistas recomiendan tomar diariamente un mínimo de dos y un máximo de
tres litros y medio de líquidos, porque si nos encontramos en una región
calurosa, la cantidad de ingesta promedio aumenta, así como si se realiza algún deporte, ésta
dependerá de la intensidad, ya que para ello se recomienda tomar electrolitos
además del líquido.
Agregan
que para los deportistas es importante acudir con especialistas, para que de
manera integral, les indiquen cuál es el nivel más adecuado según su tiempo y
esfuerzo físico.
Advierten
que la ingesta de agua debe realizarse con mucha responsabilidad, ya que
beberla en exceso puede ser perjudicial, por lo menos debe de haber 135
milimoles por litro y el exceso de agua puede eliminarlos reduciendo la
concentración de sodio en la sangre.
Al
respecto detallan que los efectos de un consumo desmedido van de moderados a
graves, los cuales pueden ser náuseas, confusión, dolores de cabeza, vómito,
arritmia cardíaca, incluso llegar a un coma.
Yo lo sé hacer
ResponderEliminarEn verano es recomendable quedarse en casa en las horas puntas del día. Es necesario mantenerse muy hidratado y disponer en nuestras viviendas de al menos un aire acondicionado. Si no tienes uno acude a una tienda especializada y adquiérelo, te hará falta en verano para soportar mejor las olas de calor.